오늘은 올바른 인바디 측정 방법과 측정 조건 및 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘 많은 사람들이 건강하게 신체를 관리하기 위해 인바디 측정을 하시는 분들이 많으신데요. 인바디의 정식 명칭은 체성분검사 기구로 검사의 환경이나 시간, 환경에 따라 수치가 다르게 나타나기 때문에 올바른 조건에서 꾸준히 측정을 해야 내 몸이 어떻게 변화하고 있는지 정확하게 파악할 수 있습니다. 그럼 지금부터 인바디 측정 방법을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
인바디 개념 알아보기
인바디란 정확하게 말하면 체성분검사 기구입니다. 인바디는 체성분검사 기기를 만드는 (주)인바디의 이름이고, 이 브랜드가 대중적으로 많이 사용되면서 체성분검사기구=인바디가 된 것입니다. 예전 승합차의 대명사가 봉고였고, 소형 화물 트럭은 포터로 불리는 것과 같은 상황인 것이죠.
인바디의 측정 원리
인바디의 측정 원리는 체내 소량의 전기를 흘려보냈을 때 우리 의 몸은 체수분, 지방, 근육, 뼈 등마다 각기 다른 저항을 발생시키는데, 이 저항값을 분석하여 체내 근육이 얼마나 있는지, 지방은 얼마나 있는지를 분석하는 방식입니다. 근육은 수분을 많이 함유하여 전기가 잘 통하는 전도체인 반면 지방은 전류가 통과하지 못하게 됩니다. 그러므로 수분 또는 근육이 많은 사람은 전류가 잘 통과하여 저항이 작고, 수분이 적거나 지방이 많은 사람은 저항값이 높아지게 됩니다.
- 근육이 많다=수분이 많다=저항이 낮다 / 근육이 적다=수분이 적다=저항이 높다
체성분은 왜 중요할까?
체성분이란 인체를 구성하고 있는 성분을 말합니다. 이 중 인바디는 체수분, 무기질, 단백질, 체지방의 네 가지 체성분을 정량적으로 분석하는데요. 이러한 구성 성분의 비율은 나이, 개개인의 특성에 따라 차이를 보이며 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 영양상태에 문제가 없는지, 몸이 부어 있지 않은지, 신체가 균형 있게 발달하고 있는지 등의 분석을 통해 몸의 상태를 정확하게 파악할 수 있습니다.
체수분의 역할
체수분은 우리 몸에서 가장 많은 체성분으로 50~70%를 차지하며 우리 몸의 모든 세포와 체액으로 분포되어 있습니다. 체수분은 영양소와 노폐물을 운반하고, 혈액의 주성분이 되어 인체 내 물질의 이동통로가 되고 여러 화학반응의 매개가 되는 중요한 역할을 합니다.
단백질의 역할
단백질은 근육뿐만 아니라 뼈, 피부, 머리카락 등 신체 조직의 주요 성분입니다. 단백질 결핍은 인체 기능이 원활히 수행되지 않아 건강이 위험할 수 있으며 소아의 경우 성장이 저하될 수 있습니다.
무기질의 역할
무기질은 생명과 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 무기질은 체내에서 여러 물질의 구성 요소가 되며 생리현상을 조절합니다. 무기질의 부족은 성장부진, 골다공증 등의 위험이 나타날 수 있습니다.
체지방의 역할
체지방은 인체를 구성하고 있는 성분 중 하나로 에너지를 저장하는 창고입니다. 분포에 따라 비만과 대사증후군의 원인이 됩니다. 체지방의 지나친 부족은 면역력 저하, 호르몬 불균형이 생길 수 있어 적당한 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
인바디 측정 방법 알아보기
인바디를 측정할 때 몇 가지 사항을 지키시면 보다 정확한 측정 결과를 얻으실 수 있습니다.
측정 전
- 측정하기 전 화장실 다녀오기(소변, 대변은 체수분에 영향을 미쳐서 결괏값이 달라지게 할 수 있습니다.)
- 공복 상태에서 측정하기(위장의 음식물에 영향을 받습니다.)
- 운동하기 전에 측정하기(운동을 하게 되면 혈류의 흐름이 변화하기 때문에 운동 전에 측정하세요.)
- 5분 정도 서 있다가 측정하기(누워있다가 측정하면 혈류가 하체에 몰려있는 상태가 되기 때문에 측정값이 달라져요)
- 생리 중이 아닐 때 측정하기(생리 중에는 체성분 보유량이 일시적으로 증가하여 근육이 많은 것으로 측정됩니다.)
측정 중
- 양말, 스타킹은 벗고 맨발로 올라서세요.
- 체중을 잴 때는 손잡이를 잡지 마세요.
- 체중 측정이 끝나고 손잡이를 잡으라고 하면 팔을 옆으로 벌려서 옆구리가 서로 닿지 않도록 하고, 팔이 허벅지에 닿지 않도록 하세요.
- 인바디 측정이 끝날 때까지 말을 하지 않은 상태로 자세를 유지하세요.
인바디 활용 방법
인바디를 꾸준히 측정하면서 본인의 신체의 변화를 파악할 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다. 혹시 나는 꾸준히 운동하고 있는데 몸무게는 변화가 없다고 실망하시는 분이 계시진 않으신가요? 저희 집 안방마님도 그러셨는데요. 사실 몸무게는 우리가 가장 쉽게 파악할 수 있는 1차원적인 수치일 뿐 신체 내의 변화가 어떻게 이루어지고 있는지 파악하는 것이 중요합니다.
위 사진의 인바디를 보시면 왼쪽과 오른쪽은 몸무게가 거의 동일하지만, 골격근량과 체지방량이 다른 걸 아실 수 있습니다. 골격근량은 2kg이 증가하였고, 체지방량은 3.7kg이 감량하였습니다. 하지만 만약 체중계로만 운동의 성과를 판단했다면 살이 1kg도 빠지지 않았다고 다이어트에 실패했다고 낙담하지 않았을까요?
더 이상 체중계의 숫자에 연연하지 말고 꾸준히 운동하시면서 인바디 측정하시면서 나의 몸 변화를 꾸준히 확인하시는 것도 좋은 방법일 듯합니다. 다만, 인바디 수치는 기기의 결과일 뿐 100% 신뢰할 수 있는 것은 아니니 참고용으로만 사용하시길 권해드립니다.
인바디 결과지 정확하게 보는 방법(체지방률? CID? 인바디 점수?)
인바디를 측정해 보면 이런저런 용어들이 무슨 뜻인지 이해하기 어려울 수 있습니다. 인바디는 어떻게 보는지, 용어들은 무슨 뜻인지 알아보면 내 신체의 상체를 보다 정확하게 파악하실 수 있
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